Dažniausiai užduodami klausimai apie skrandžio sveikatą

Senuose žmonėse dažnai pasitaiko virškinimo sistemos problemų dėl sumažėjusios skrandžio rūgšties gamybos, sulėtėjusio virškinimo proceso ir dantų problemų. Pagrindinės problemos apima:

• Dispepsija – nepatogūs jutimas ir skausmai po valgymo
• Konstipacija ir virškinimo sulėtėjimas
• Refluksas ir iritacija
• Blogiau sugeruojami mineralai ir vitaminai
• Sumažėjęs apetitas ir skonio pojutis

Šios problemos dažnai susijusios su medikamentais, streso lygiu ir bendru gyvensenos pokyčiu. Tinkama mityba gali žymiai padėti sumažinti šiuos nepatogumų.

Pasienėjus, organizmo poreikiai keičiasi. Reikia didesnio dėmesio skirti vitaminų ir mineralų absorpcijai, mažesnėms, bet dažnesnėms porcijoms ir lengviau virškinamam maistui.

Naudingi maitinimo pokyčiai:

• Valgykite 4-5 mažas porcijas per dieną vietoj 3 didelių
• Įtraukite lengvus baltymes: žuvį, vištienos mėsą, kiaušinius, jogurtą
• Pasirinkite minkščias, lengvai virškinamas daržoves
• Gerkite daug vandens ir skysčių per visą dieną
• Vengite per karšto, per šalto ir labai riebalingo maisto
• Stenkitės valgyti lėtai ir gerai sukramtyti maistą

Seniems žmonėms rekomenduojama rinktis maistą, kuris yra nutrityvus, lengvai virškinamas ir turtas vitaminais bei mineralais. Idealiausias maistas:

Tam tikri maistai gali sukelti skrandžio iritaciją, blogesnį virškinimą ir nepatogumą. Patartina minimizuoti arba visiškai vengti:

• Riebalinga, smulkinta mėsa ir grietininės padažai
• Aštrūs pradai ir specialios prieskonis (čili, juodasis pipiras)
• Kafeinizuoti gėrimai (stipri kava, juodi arbata) – gerkite šviesią arbatą
• Gazuoti ir sparčliai maiš-ninti gėrimai
• Saldumynai, duonos iš baltosios miltų
• Labai karštas maistas ar per šaltas ledas
• Didelės porcijos vienu metu
• Alkoholis ir nikotin

Jei pastebėjote, kad tam tikri maistai sukelial nepatogumą, geriau juos iš savo dietos išbraukti.

Konstipacija yra dažna problema seniems žmonėms dėl sulėtėjusio medžiagų apykaitos, mažesnio judėjimo ir nepakankamo skysčio įmaišymo. Kaip joje padėti:

• Gerkite bent 6-8 stiklines vandens per dieną (jei nėra priešindinių medicininių rodiklių)
• Valgykite maistą, turtą skaiduline medžiaga: grūdus, sauso vaisių, zyg
• Judėkite reguliariai – pasibandykite lengvas fizines pratybas arba pavasarines pagal pajėgumus
• Praleiskite maisto valgymo tvarą: tą pačią laiko bent kiekvieną dieną
• Ribokite maistą su dideliu žalio cukraus kiekiu
• Koflas ir šiltas vanduo ryte gali padėti žadinti žarnų veiklą

Jeigu konstipacija trunka ilgiau nei savaitę, patartina pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu.

Taip, skaidulė yra labai naudinga seniems žmonėms, nes padeda palaikyti sveiką žarnyną ir mažina konstipacijos riziką. Tačiau ją turėtumėte didinti laipsniškai, kad neiritritintumėte skrandžio.

Geri skaidulinės medžiagos šaltiniai:

• Šviežios daržovės: brokolis, morkos, baklažanai
• Vaisiai: grušos, obuoliai, bananas
• Grūdai ir kruopai: avižos, brūs ryžius, Europoje populiarus sarapiekš
• Biliukai ir pupos (mažais kiekiais, gerai virtus)

Pradėkite nuo nedidelių skaidulinės medžiagos kiekių ir palaipsniui didinkite. Nepamirškite gerte pakankamai vandens, nes skaidulei reikia drėgnumo, kad geriau veiktų.

Sveikos žarnų mikrofloros (žarnų bakterijų) yra labai svarbu visam kūnui. Probiotikai – tai naudingi mikroorganizmai, kurie padeda palaikyti šią pusiausvyrą ir pagerinti virškinimą.

Probiotikai gali padėti:

• Sumažinti žarnyno iritaciją ir nepatogumą
• Pagerinti vitaminų ir mineralų absorpcija
• Palaikyti žarnyno sieneles sveikose
• Padėti žarnynui normaliai funkcionuoti

Natūralūs probiotikų šaltiniai:

• Rūgštis žalias (sauerkrautas, kimchi) – mažais kiekiais
• Natūralus jogurtas be cukraus
• Kefiras (jei gerai toleruojate pieninių produktų)
• Miso (tradicinėje Azijoje populiari pasta)

Daugelis medikamentų gali turėti šalutinius poveikius, susijusius su virškinimo sistema. Kai kurie medikamentai gali slopinti apetitą, sukelti konstipaciją arba iritaciją.

Bendri šalutiniai poveikiai:

• Skausmai ir diskomfortas skrandyje
• Blogo skonio pojutimas burnoje
• Konstipacija arba viduriavimas
• Sumažėjęs apetitas

Jei pastebėjote šiuos simptomus po to, kai pradėjote vartoti naują medikamentą, pasikonsultuokite su sveikatos priežiūros specialistu. Jis gali padėti tirti šaltinį ir pasiūlyti tinkamą sprendimą, pavyzdžiui, pakeitimą maitinimui arba taikyti alternatyvų medikamentą.